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 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは |
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お酒を飲むと眠くなりますね。 たとえば、睡眠時間の限られている人や、寝つきの悪い人などは「ちょっとでも早く寝付きたいから」と、アルコールのリラックス効果を利用する人もいます。 しかし、お酒を飲んでよくなるのは寝つきだけ。 睡眠の質はかえって悪くなってしまいます。 アルコールは体内に入ると分解されて、４時間ほどで醒めてきます。 アルコールの血中濃度が下がるのにともなって覚醒度は上がり、 睡眠が浅くなります。 また、アルコールにはレム睡眠を抑制する作用があり、９０分周期の睡眠サイクルを壊してしまいます。お酒を飲んだ直後はノンレム睡眠だけになるのでぐっすり眠れるのですが、その後は抑えられていたレム睡眠が現れ、夢を見やすくなります。 酔っぱらって眠ると、嫌な夢を見て「はっ」として飛び起き、ぱっちりと目が覚めてそのあとなかなか眠れなくなることがありますが、これは、その作用によるものです。 お酒は睡眠の正常なサイクルを壊して睡眠の質を下げるのです。 さらに、眠れないからといってお酒の力を借りていると飲酒量がだんだんと増え、飲まないと眠れなくなって、さらに量が増えるという悪循環に陥ります。 睡眠をお酒でコントロールしていると、お酒の耐性・依存のリスクが高まって、体を壊すことにもなりかねません。 もちろん、お酒を飲んではいけないというわけではありませんが、睡眠に影響の出ない時間帯、たとえば、ランチタイムに飲むならよいでしょう。 働いている人なら、休日の昼間に家でゆっくり楽しむのも、リラックスとリフレッシュのダブル効果があっておすすめです。 晩酌を楽しみたい人は、夕食を早めにスタートし、途中からミネラルウォーターに切り替えましょう。 アルコールが醒めた状態で眠れば、途中で目が覚めることもなく、朝までぐっすり眠れます。 お酒はあくまで嗜好品ですから、睡眠の質を落として生活に支障をきたさない程度に、賢く飲んでください。 |
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