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 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは |
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近年、アンチエイジングや女性の美しさに欠かせない存在として注目されているが、「成長ホルモン」です。 これは、全身の新陳代謝をコントロールするホルモンで、身長を伸ばすなどの役割で知られています。 また、そのほかにも筋肉の増強や脂肪の燃焼、肌のターンオーバーの正常化、肌の弾力の保持などに関わっています。 しかし、この成長ホルモンは、加齢とともに減少していきます。その結果、さまざまな老化現象が起こるわけです。 最近ではそのアンチエイジング効果を期待して、「成長ホルモン配合」とうたっている化粧品やサプリメントも登場していますが、もっとも安全で効果的なのは、やはり自分の体内での分泌量を増やすことです。 成長ホルモンはおもに睡眠中に分泌されるので、質のいい睡眠をきちんと確保することが大切です。 いつまでも若くきれいな人は、きちんと眠っている人です。 このきちんと眠って質のよい睡眠をとるために、眠る3時間前から注意することがあります。 ① 3時間前まで：辛くて温かい食事 夕飯は辛くて熱い献立にする。夏でも鍋ものがおすすめです。熱いものを食べれば単純に体温が上がります。また辛いものとしては唐辛子がよいでしょう。唐辛子の成分であるカプサイシンは急激に体温を上げて、そのあとにぐっと下げる働きがあります。 ② 2時間前：適度な運動 食後の運動をかねて、近所をウォーキングしたりヨガやストレッチなど、自分に合った運動をして体温を上げます。 ③ 1時間前：入浴 寝る前の入浴（38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりと10～20分）でさらに体温を上げます。入浴は体温を上げるだけでなく、リラックスすることにより副交感神経を優位にして、体を休息モードにスイッチしてくれます。 このとき、体を温める効果のある入浴剤などを加えれば、よりよい眠りが得られるでしょう。 ④ 床に就く前：ホットミルクなど温かいものを飲む 食事や入浴でせっかく体温を上げても、風呂上がりに冷たいビールなどを飲んでしまっては体温を下げてしまいます。体温を下げてしまうと、入眠に必要な温度差をつけにくくなるため、眠りにくくなります。 ⑤ 床に就いてから：眠りを誘うリラックスミュージックを流す 音楽を聴くことで脳波をα波優位の状態にして、心身ともにリラックスします。
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