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 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは |
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忙しいビジネスマンや、子育てに追われているお母さんの中には、睡眠が十分に取れず長期間の睡眠不足で悩みを抱えている方も多いことでしょう。 そういう人こそ、「ああ、今日も快適によく寝た」と思うのがよいのです。 「まだまだ睡眠不足だ」と感じているのに、「快適によく寝た」と思えるはずがないと思われるかもしれませんが、それでもあえて「今日は、快適によく寝た」と思うようにしてみてください。 むしろ寝不足を感じているときこそ、「快適によく寝た」と思い込むことが重要なのです。 なぜなら、脳はじつに思い込みに作用されやすい器官だからです。 なにやらうさん臭いと思うかもしれませんが、自己暗示の効果をバカにすることはできません。 脳は、その人が思い込んだ方向に働こうとしますので、「よく寝たなあ」と思えば、脳は体全体に「快適によく寝た」というシグナルを送り、体の活性化をうながすのです。 逆に、「ああ、全然、眠れなかった」「睡眠不足だ」と思ってしまうと、脳にマイナスの自己暗示をかけることになり、脳がいったん寝不足だと思い込んでしまうと、その思い込みを覆すのは困難になるのです。 そもそも、睡眠は何時間取ればいいという明確な定義はなく、睡眠時間が少ないと短命になりやすいという研究結果もあるようですが、その一方で睡眠時間が多すぎても寿命は短くなるというデータがあったりします。 「８時間寝れば十分で、６時間では少ない」などという科学的な根拠はないのです。 睡眠時間がどれだけ必要かについては何の根拠もないのですから、睡眠不足という状態は極めて主観的な思いということになります。 自分で適量と考えている睡眠時間も、「自分は８時間寝ないと調子が悪い」という人もいれば、「４時間も寝れば十分」という人もいて千差万別です。 さらに言えば、自分が考える睡眠の適量時間も不確かです。 8時間以下だから寝不足で８時間以上だから十分な睡眠だというのは、単なる思い込みに過ぎません。 つまり「自分は十分に睡眠をとっている」と思えば睡眠は十分に足りており、「まだ寝足りないな」と思えば睡眠不足ということになります。 要は、脳がどう思うかですが、脳がどう思うかは自分でコントロールすることができるのです。 そのためには、たとえ３時間しか睡眠時間がとれなくても「ああ、今日は気分良く寝た」と思うことが重要なのです。 |
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