充実感と満足感のある心地良い睡眠・快眠は健康と美容だけでなくダイエットにもなり、あなたを美しくキレイに変身させるでしょう

メニュー 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは 快眠とスッキリした朝の目覚めのテクニック 睡眠・快眠ダイエットで太らない体質づくり 健康・美容でキレイになる睡眠・快眠の法則 キレイになるには睡眠のためのテクニックがある 「快眠」や「いい眠り」にはすごいメリットや効果が 睡眠・快眠の取り方 睡眠・快眠だけでスキンケアの美容ができる	一日を快適に過ごすには気持ちの良い朝の目覚めが大切 何と言っても、一日の始まりは、寝起きからですから、できれば、鳥の声ともに朝日を少し浴びながら、清々しい目覚めをしたいものです。 「今日も頑張るぞ」という溌剌とした気持ちで活力に満ちた一日を過ごすのか、それとも、疲れた重い体を引きずりながら、憂鬱な気分で過ごすのか、一日の過ごし方の大きな分かれ目になります。 ですから、朝、あなたがどんな目覚め方をするかは、非常に大切なことですよ。 それくらい、一日の大切な快適ポイントと言ってよいでしょう。 さわやかで気持ちよい朝の目覚めであれば、満足中枢はたちまち刺激されて、ドーパミンが分泌されますから、元気がさらにどんどんみなぎっていくのです。 逆に、朝の目覚めが悪いと、その日一日中、何かスッキリしない陰気なマイナスの気分を引きずってしまうことになり、よほどうまく気持ちの切り替えをしないかぎり、疲れに支配された一日になります。 では、気持ちよく目覚めるためにはどうすればいいのでしょうか。 まず、目を覚ましたら、何も考えずに床の中で大きく背伸びをしてみることです。 手を強く握り締め、歯を食いしばり、目をつぶって、全身に思い切り力を入れながら、手は大きく上方に伸ばし、背筋は引っ張るような気持ちで背伸びをするのです。 このとき、息を大きく吸って、背伸びを解くときに息を吐き出します。 カーッと全身に震えがくるぐらい背伸びをすれば、それだけで全身の血の巡りがよくなり、眠気も一気に吹き飛びます。 それでも眠気が残っていたなら、もう１、２度大きく背伸びをしたら良いでしょう。 眠気が残ってしまうのは、これまでの睡眠の惰性があるからです。 ですから、何度か背伸びをすることによって、睡眠の惰性を断ち切るのです。 背伸びを毎朝の習慣にしてしまえば、一度大きく背伸びをするだけで簡単に眠気をとることができるようになるでしょう。 朝、起きたら、全身に力を入れて背伸びをしよう。 たったこれだけのことで、その日一日が大きく違ったものになるはずです。 快眠とスッキリした朝の目覚めのテクニック 「睡眠時間の長さ」と「疲れの軽減」とは関係がない 一日を快適に過ごすには気持ちの良い朝の目覚めが大切 爽やかな目覚めを習慣づけると頭が驚くほどスッキリ 睡眠時間は短くても「快適によく寝た」と思うことが重要 健康と疲労回復には朝の「あと5分」「あと10分」を断ち切ること 朝の笑顔は、脳の刺激に最高 睡眠の秘訣は寝る前にその日一日に感謝の気持ちを抱くこと 快眠するには、ふとんに入るときは「頭を空っぽに」 昼間のイライラは寝る前にリラックスして取り除こう 寝る前の「ありがとう」の習慣化は逆境に強い自分になる 夜眠られないときは無理して寝ないことが効果的	おすすめサイト うつ病を克服した体験談で生きる力を得よう 婚活での出会いから結婚までのアドバイス 男と女の恋愛心理を知って、モテ男・モテ女になろう 間違いのない結婚相手の選び方と選ばれ方 結婚できる女性・できない女性の特徴 怖いほど当たる四柱推命(実例診断多数) 男と女の恋愛法則 男性の恋愛心理を知って好きな彼をゲットしよう 恋愛、結婚、離婚、育児問題の根本的解消法 大人のための心理学 大人のための血液型診断 結婚相手、今の彼で本当にいいの？ 四柱推命による水先案内 恋愛メール・テクニック
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