充実感と満足感のある心地良い睡眠・快眠は健康と美容だけでなくダイエットにもなり、あなたを美しくキレイに変身させるでしょう

メニュー 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは 快眠とスッキリした朝の目覚めのテクニック 睡眠・快眠ダイエットで太らない体質づくり 健康・美容でキレイになる睡眠・快眠の法則 キレイになるには睡眠のためのテクニックがある 「快眠」や「いい眠り」にはすごいメリットや効果が 睡眠・快眠の取り方 睡眠・快眠だけでスキンケアの美容ができる	夜眠られないときは無理して寝ないことが効果的 仕事や家庭のこと、あるいは恋愛関係で悩んでいる人は、精神的な悩みが深くなかなか寝付けないものです。 たとえベッドに入ったとしても、心配が重なって、夜中に何度も目が覚めては、トイレに行き、これの繰り返しです。 疲れているのに、なかなか寝付くことができない。 眠ろうとすればするほど、目がさえてきて眠れない。 明け方になってやっとウトウトできますが、すぐに起床時間を迎えてしまい、ますます疲労感が重くのしかかってくる。 こんな場合、なかなか眠れないのなら、本を読んだり、テレビを見たり、好きなことをすれば良いでしょう。そのうち、なんとなく眠くなってきたなら、そのまま眠ればいいのです。 眠れないときのもっとも効果的な対処法は、無理して寝ようとしないことです。 ですから、眠れないときは、時間を得したと思うのがよい方法です。 寝付けないときに、「眠らなければならない」という思いが強すぎますと、かえって神経が研ぎ澄まされ、眠れなくなってしまいます。 そういうときは、無理に眠ろうとせず、貴重な時間をもらったと思うことです。 その時間に、好きな本を読むことができるし、たまった書類を片付けることもできます。 これからの仕事の段取りを考えることもできるでしょう。 このように、眠れないことを否定的に考えるのではなく、肯定的に受け止めれば、時間ができたことに満足感が生まれます。 そうすれば、ドーパミンが分泌されやすくなり、自然と眠くなってくるはずです。 そして、もう一つ大事なことは、たとえ睡眠時間が２、３時間であったとしても、目覚めたときは大きく「背伸び」をして「よく寝た、気持ちいい」と思うことです。 実際の睡眠時間がわずかでも、眠った時間を肯定的にとらえることで、疲労感や虚脱感を軽減することができるのです。 快眠とスッキリした朝の目覚めのテクニック 「睡眠時間の長さ」と「疲れの軽減」とは関係がない 一日を快適に過ごすには気持ちの良い朝の目覚めが大切 爽やかな目覚めを習慣づけると頭が驚くほどスッキリ 睡眠時間は短くても「快適によく寝た」と思うことが重要 健康と疲労回復には朝の「あと5分」「あと10分」を断ち切ること 朝の笑顔は、脳の刺激に最高 睡眠の秘訣は寝る前にその日一日に感謝の気持ちを抱くこと 快眠するには、ふとんに入るときは「頭を空っぽに」 昼間のイライラは寝る前にリラックスして取り除こう 寝る前の「ありがとう」の習慣化は逆境に強い自分になる 夜眠られないときは無理して寝ないことが効果的	おすすめサイト うつ病を克服した体験談で生きる力を得よう 婚活での出会いから結婚までのアドバイス 男と女の恋愛心理を知って、モテ男・モテ女になろう 間違いのない結婚相手の選び方と選ばれ方 結婚できる女性・できない女性の特徴 怖いほど当たる四柱推命(実例診断多数) 男と女の恋愛法則 男性の恋愛心理を知って好きな彼をゲットしよう 恋愛、結婚、離婚、育児問題の根本的解消法 大人のための心理学 大人のための血液型診断 結婚相手、今の彼で本当にいいの？ 四柱推命による水先案内 恋愛メール・テクニック
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