充実感と満足感のある心地良い睡眠・快眠は健康と美容だけでなくダイエットにもなり、あなたを美しくキレイに変身させるでしょう

メニュー 疲れで睡眠・快眠ができない脳のメカニズムは 快眠とスッキリした朝の目覚めのテクニック 睡眠・快眠ダイエットで太らない体質づくり 健康・美容でキレイになる睡眠・快眠の法則 キレイになるには睡眠のためのテクニックがある 「快眠」や「いい眠り」にはすごいメリットや効果が 睡眠・快眠の取り方 睡眠・快眠だけでスキンケアの美容ができる	７時間半が美肌の最適睡眠 美肌のための最適睡眠時間である理想の７時間半をキープすれば、毎晩眠るたびにイキイキと美しく生まれ変わっていきます。 現在日本人で一番多いのは7時間睡眠だそうですが、4時間ほどの睡眠で大丈夫な人もいれば、8時間寝てもまだ眠い人もいます。 人間にとって最適な睡眠時間というのはどのくらいなのだろうか？ 人に必要な睡眠量には個人差があり、7〜8時間の場合が多いということです。 カリフォルニア大学サンディエゴ校と名古屋大学医学部大学院の研究では7時間以上、8時間未満の場合に平均余命が最も長くなるという報告もあります。 睡眠時間と健康の関係では、統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間（7時間台）の人がもっともなりにくく、睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多いそうです。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなります。 実は近年の研究によって、睡眠時間が７時間半より短くても、長くても、太りやすく、メタボリック体型になりやすいことがわかっています。 さらに、７時間半睡眠の人はもっとも免疫力が高く、糖尿病や高血圧になるリスクが低いというデータも出ています。 疲れを取る理想の睡眠時間は７時間半が適正で、これは、美しくなるためにも理想的な時間といえそうです。 睡眠不足は肌には大敵でありますが、寝すぎてしまうのも、美容や健康にはよくありません。 免疫力が上がる７時間半睡眠は、美肌にとっても理想的な睡眠時間で、ダイエット効果もスキンケア効果も大いに期待できます。 寝付くまでの時間を考慮しても８時間が理想でしょう。 さあ、今夜から目覚まし時計のセットタイムから逆算して７〜８時間前にはベッドに入りましょう。 健康・美容でキレイになる睡眠・快眠の法則 美しくなるには眠り始めの３時間が勝負 美肌効果には睡眠のゴールデンタイムがある 美しくなるには、あなただけの睡眠時間を決める ７時間半が美肌の最適睡眠 自然の生活リズムに戻して７時間半の睡眠をとろう 深い睡眠は寝る前に体温を上げること	おすすめサイト うつ病を克服した体験談で生きる力を得よう 婚活での出会いから結婚までのアドバイス 男と女の恋愛心理を知って、モテ男・モテ女になろう 間違いのない結婚相手の選び方と選ばれ方 結婚できる女性・できない女性の特徴 怖いほど当たる四柱推命(実例診断多数) 男と女の恋愛法則 男性の恋愛心理を知って好きな彼をゲットしよう 恋愛、結婚、離婚、育児問題の根本的解消法 大人のための心理学 大人のための血液型診断 結婚相手、今の彼で本当にいいの？ 四柱推命による水先案内 恋愛メール・テクニック
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